high blood calcium --confusion, tiredness, nausea, vomiting, loss of appetite, constipation, increased thirst or urination, weight loss. Common side effects may include: vaginal bleeding or A dieta Dash é um padrão alimentar saudável criado por cientistas norte-americanos na década de 90 para ser testada em indivíduos diagnosticados com hipertensão (pressão alta). O resultado da adoção dessa dieta, que inclui a ingestão de frutas e outros alimentos no dia a dia dos participantes da pesquisa foi a diminuição da pressão Dieta DASH - najzdrowsza dieta świata. Jadłospis na 14 dni, zasady, efekty + opinia dietetyka. Dieta DASH to dieta obniżająca ciśnienie krwi. Dieta ta nie jest dietą odchudzającą, za to jest zdrowa i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jadłospis diety DASH opiera się na 5 - 6 zdrowych posiłkach dziennie. Hujšanje z DASH dieto priporoča vnos beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Na jedilniku se tako znajdejo piščančje meso, puran, ribe in nekateri morski sadeži. Sledijo manj mastni siri in jajca. Še posebej pa so dobrodošle stročnice, saj pomagajo pri prebavi. Dieta priporoča vsaj 4 do 5 porcij zelenjave in sadja na dan. Dieta Dash Literatura obcojęzyczna już od 40,00 zł - od 40,00 zł, porównanie cen w 2 sklepach. Zobacz inne Literatura obcojęzyczna, najtańsze i najlepsze oferty, opinie.. Dieta dash. Odkryj 10 najlepszych pomysłów i inspiracji w tematyce Dieta dash na Pintereście. Zainspiruj się i wypróbuj nowe pomysły. Zapisano z merakilane.com. . data publikacji: 14:33 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Dieta DASH to program żywieniowy opracowany przez amerykańskich dietetyków z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Dieta DASH przeznaczona jest dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy oraz obniżyć ciśnienie tętnicze krwi. Według ekspertów to jedna z najzdrowszych diet na świecie. Od kilku lat znajduje się w rankingu planów żywieniowych, które są najlepsze dla zdrowia. MaraZe / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Na czym polega dieta DASH? Właściwości prozdrowotne diety DASH Na czym polega dieta DASH? Dieta DASH nie jest typową dietą odchudzającą. Dostarcza ona około 2000 kcal dziennie, więc ilość kalorii nie jest zredukowana. Zmniejszona jest natomiast ilość sodu (soli) dostarczanego wraz z pożywieniem. Według zasad diety DASH organizmowi należy dostarczać zdrowe, nisko przetworzone pożywienie, bogate w składniki odżywcze. Dieta taka korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia oraz jest przydatna w profilaktyce wielu chorób. Zgodnie z zasadami diety DASH można spożywać 5-6 g soli dziennie (niepełna łyżeczka). W związku z tym z codziennej diety należy wyeliminować produkty wysokoprzetworzone, takie jak gotowe dania, wysoko przetworzone konserwy, wędliny, soki warzywne, płatki śniadaniowe, a nawet niektóre przetwory mleczne, w których znajduje się spora ilość sodu. Z diety wykluczyć należy także wszelkie słone przekąski (paluszki, chipsy), sosy i dipy. Przeczytaj także: Dieta Kwaśniewskiego – niskowęglowodanowa dieta odchudzająca Dieta DASH zaleca, żeby białe pieczywo zastąpić chlebem razowym, zaś biały makaron i ryż – brązowym. Kolejnym zaleceniem jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Zgodnie z zasadami diety DASH powinniśmy spożywać cztery porcje warzyw i cztery porcje owoców dziennie. Mogą być one jedzone jako zdrowa przekąska albo przyjmowane w postaci świeżo wyciskanego soku. Dieta DASH podkreśla też konieczność spożywania chudego nabiału i chudego mięsa (najlepiej drobiowego), które dostarczają organizmowi zdrowego białka stanowiącego budulec komórek. Ważne jest również jedzenie ryb, które są źródłem zdrowych tłuszczów. Według diety DASH powinno się jeść 1-2 porcje tych produktów dziennie. Kolejnym zaleceniem diety DASH jest jedzenie nasion warzyw strączkowych takich jak fasola, groch, soczewica i soja oraz pestek dyni, sezamu (sezam biały i sezam czarny, a także wiele innych produktów spożywczych na wagę zamówisz na Medonet Market) i orzechów. Produkty te spożywane powinny być nawet codziennie. Dieta DASH to również zalecenie, żeby tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zastąpić tłuszczami roślinnymi oraz unikać jedzenia słodyczy, w których znajdują się szkodliwe dla zdrowia (szczególnie dla układu krążenia) tłuszcze trans. Dieta DASH dopuszcza jedzenie tylko niskotłuszczowych słodyczy, na przykład samodzielnie przyrządzonych domowych ciast i lodów. Słodycze, nawet te niskotłuszczowe i z niską zawartością cukru, możemy według diety DASH jeść tylko do pięciu razy w tygodniu. Zasady diety DASH mówią też, że powinniśmy unikać spożywania alkoholu oraz kofeiny. Właściwości prozdrowotne diety DASH Dieta DASH przede wszystkim pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, co jest szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na nadciśnienie. Nadciśnienie tętnicze to groźny dla zdrowia stan, mogący prowadzić do zmian miażdżycowych w naczyniach tętniczych, co powoduje gorszy przepływ krwi i zatory stanowiące bezpośrednie zagrożenie dla życia. Stosowanie diety DASH pozwala zapobiegać nadciśnieniu oraz obniżyć ciśnienie w przypadku gdy jest zbyt wysokie bez konieczności zażywania leków lub jako terapia pomocnicza obok stosowania farmakoterapii. Dieta DASH pomaga też obniżyć poziom cholesterolu LDL, którego zbyt wysokie stężenie we krwi jest kolejnym czynnikiem ryzyka rozwoju miażdżycy. Dieta DASH polecana jest również w profilaktyce cukrzycy oraz jako środek zapobiegania otyłości. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Dieta DASH jest zatem bardziej programem zdrowego żywienia niż dietą odchudzającą. Według jej twórców i zwolenników powinna stać się sposobem na zdrowe życie i unikanie chorób cywilizacyjnych, nie jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania. Jej efektem ubocznym jest jednak redukcja wagi – kiedy zdrowo się odżywiamy i z umiarkowaną intensywnością podejmujemy wysiłek fizyczny, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej jest gwarantowana. Zobacz też: Wrogowie odchudzanie. Pozornie zdrowe, ale to prawdziwe bomby kaloryczne Siedem najgorszych produktów dla twojego serca Choroby, przez które ciągle tyjesz i trudno ci schudnąć Dieta DASH diety układ krążenia odchudzanie ciśnienie tętnicze ograniczenie sodu profilaktyka chorób krążenia warzywa i owoce Rośliny strączkowe zdrowe tłuszcze nadciśnienie profilaktyka cukrzycy cholesterol LDL ryby Dieta DASH najbardziej korzystna dla zdrowia Dietę DASH po raz piąty uznano za najbardziej korzystną dla zdrowia w rankingu pisma News & World Report. Oceniono 35 diet. Najlepsza w odchudzaniu... "Mama wyleczyła nadciśnienie dietą". Znany lekarz ujawnia szczegóły Nadciśnienie nie boli, dlatego cicho potrafi zabić. W Polsce na tę dolegliwość cierpi co trzecia osoba, a liczba chorych stale wzrasta. Sami jesteśmy sobie winni.... Klaudia Torchała Niewydolność serca i COVID-19. Problemy z leczeniem chorób serca w Polsce. Ekspert tłumaczy Niewydolność serca jest bardzo dużym problemem nie tylko w Polsce, ale i na świecie. W grudniu 2020 r. opublikowano raport "Niewydolność serca w Polsce", który... Prof. dr hab. n. med. Adam Witkowski Sód - rola, badanie, normy. Nadmiar i niedobór sodu we krwi Sód jest elektrolitem, a zarazem minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Pomaga utrzymać równowagę wodną (ilość płynu wewnątrz i... DASH to coś więcej niż zwykła dieta – jest to precyzyjnie opracowany wzór żywienia zapewniający wysoką ochronę przed otyłością, cukrzycą oraz nadciśnieniem tętniczym. Sprawdź, jakie są główne założenia diety DASH oraz czy naprawdę jest tak skuteczna jak twierdzą jej twórcy. Dieta DASH jest daleka od rygorystycznych zakazów lub nakazów. Jej wdrożenie nie wymaga specjalnych wyrzeczeń, a zamiast monotonnego i nudnego jadłospisu, DASH proponuje zróżnicowane, smaczne posiłki. Kto może skorzystać z tej diety? Co to jest dieta DASH?Na czym polega dieta DASH?Jakie są efekty stosowania diety DASH? Co to jest dieta DASH? Dieta DASH to zbiór zaleceń żywieniowych opracowany przez amerykańskich naukowców z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Dzięki analizie różnych zmiennych związanych z rozwojem nadciśnienia, specjaliści ustalili program żywieniowy, który ma wpływać pozytywnie na wysokość cholesterolu i ciśnienia tętniczego. Dieta DASH jest także zalecana w ramach profilaktyki cukrzycy i otyłości. Na czym polega dieta DASH? Podążanie za dietą DASH wymaga zastosowania się do ilościowych oraz jakościowych wyborów w kwestii spożywanych produktów. Co zawiera menu w diecie DASH? Co najmniej 6 odrębnych produktów zbożowych na dzień. Chudy, pozbawiony tłuszczu nabiał. Chude, białe mięso (drób, ryby). Co najmniej 4-5 porcji warzyw dziennie. Orzechy, nasiona, migdały. Produkty które należy wykluczyć lub ograniczyć w diecie to przede wszystkim: Sód – zaleca się zmniejszenie jego spożycia do max. 1500mg dziennie; tłuszcz zwierzęcy (najlepiej zastąpić go tłuszczem roślinnym); cukry proste (słodycze, słodkie napoje). Jakie są efekty stosowania diety DASH? Badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazały, że stosowanie diety DASH sprzyja obniżeniu cholesterolu LDL, zmniejsza ciśnienie tętnicze nawet o 7-11 mmHg oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się choroby wieńcowej. Zdrowy styl życia zaproponowany początkowo dla osób dbających o kondycję swojego serca wpływa też korzystnie na wagę – stopniowo i zdrowo ją zmniejsza, chroniąc tym samym przed frustrującym efektem jo-jo. Dieta DASH jest prosta w swoich założeniach, a do tego działa pozytywnie na zdrowie osób, które ją stosują. Można więc korzystać z niej bez przerwy, nie obawiając się o wystąpienie skutków ubocznych. Stosowanie diety DASH przyzwyczaja do dobrych nawyków żywieniowych i jest odpowiednim rozwiązaniem zarówno dla osób z problemem nadciśnienia, jak i dla każdej zdrowej osoby. Kto z nas nie marzy o zgrabnej sylwetce i dobrym samopoczuciu? Poznaj model żywienia, który wraz z dietą śródziemnomorską wiedzie prym wśród najzdrowszych diet! Na czym polega dieta DASH Dieta idealna dla osób, które kochają jeść nie ist… Właśnie, że istnieje, i co więcej, dieta ta jest idealna pod wieloma względami. Dlaczego jest taka doskonała, dla osób lubiących jedzenie? Dlatego, że na codzienny jadłospis składają się trzy posiłki główne i aż cztery przekąski. Zaskoczony? Dieta DASH, bo to o niej mowa, powstała, żeby walczyć z nadciśnieniem tętniczym i nie bez powodu więc od wielu lat wiedzie prym jako najzdrowsza dieta. Jej nazwa wzięła się od angielskiego skrótu „dietary approaches to stop hypertension”, co oznacza „plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem”. Dieta dash nie jest dietą krótkotrwałą, dzięki której w trzy tygodnie schudniemy piętnaście kilogramów, dieta dash to sposób odżywiania, który najlepiej wprowadzić w swoje życie i stosować jak najdłużej. Badania wykazały, że już pod dwóch tygodniach stosowania diety dash, u osób, które zostały poddane badaniu, ciśnienie skurczowe krwi obniżyło się o mmHg, a ciśnienie rozkurczowe o ponad mmHg. Jednak to nie wszystko. Oprócz pozytywnego wpływu na nasze zdrowie dieta ta ma zbawienny wpływ na naszą sylwetkę i pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Nie wierzysz, że jesz 7 posiłków dziennie i chudniesz? Z dietą DASH to możliwe! Dieta DASH zdrowa i smaczna, a co najciekawsze, nie zmusza nas do rezygnowania z potraw, które lubimy. Wystarczy je tylko trochę zmodyfikować. Jest to dieta, która pozwala na przygotowanie wartościowych posiłków bez większych restrykcji. Sekret tkwi w ograniczeniu podaży sodu i tłuszczów. Dieta DASH na nadciśnienie tętnicze Dane statystyczne dotyczące nadciśnienia tętniczego już od wielu lat są zatrważające. Jest to najczęściej występujące schorzenie układu krążenia wśród ludzi, z którym boryka się ponad 30% społeczeństwa. Jest również najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce, a to dlatego, że przyczynia się do udarów i zawałów. Co gorsza, szacuje się, że około 50% osób nawet nie jest świadomych tego, że ich ciśnienie tętnicze krwi jest zbyt wysokie. Jedną z podstawowych przyczyn nadciśnienia tętniczego jest zły sposób odżywiania się i brak aktywności fizycznej. Jemy tłusto, spożywamy za dużo fast-foodów i słonych przekąsek, a wszystko to odbija się na naszym zdrowiu i przyczynia się do wzrostu masy ciała. Dlaczego wpływ diety DASH jest tak zbawienny dla osób z nadciśnieniem? Ponieważ polega ona na ograniczeniu spożycia sodu, co w znacznym stopniu przekłada się na obniżenie ciśnienia i sprzyja poprawie zaburzeń lipidowych. To właśnie sód najbardziej odpowiada za wzrost ciśnienia w naszym organizmie i sprzyja chorobom układu krążenia. Dieta dash to idealna dieta przy nadciśnieniu! Zasady diety DASH Dieta DASH zakłada przede wszystkim ograniczenie podaży sodu. Oprócz tego każdego dnia zaleca spożywanie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa, chudych ryb lub jaj oraz orzechów, nasion i roślin strączkowych. Zgodnie z założeniem diety DASH posiłki powinny być spożywane regularnie – średnio co 3-4 godziny. Zalecane sposoby przyrządzania posiłków to: gotowanie na wodzie, gotowanie na parze, pieczenie bez tłuszczu, grillowanie. Oprócz stosowania się do powyższych zasad powinno się unikać żywności wysoko przetworzonej oraz zrezygnować z picia alkoholu i palenia papierosów. Zaleca się również zwiększenie aktywności fizycznej. Co można jeść na diecie DASH, a czego nie Tak naprawdę dieta dash bazuje na składnikach, które są bogate w potas, wapń, białko i błonnik – ponieważ mają one największe znaczenie w walce z wysokim ciśnieniem. Przykładowe produkty, które można jeść na diecie dash to: warzywa i owoce,produkty zbożowe (produkty pełnoziarniste: makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, gryczana, jaglana, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, komosa ryżowa itp.,niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko, jogurt, kefir, biały ser, maślanka,chude mięso i ryby: kurczak, indyk, łosoś, pstrąg, dorsz, makrela,rośliny strączkowe: groch, fasola, soja, ciecierzyca itp.,orzechy, nasiona i pestki: orzechy laskowe i włoskie, orzeszki ziemne, migdały, pestki dyni, pestki słonecznika, sezam, siemię lniane,dobrej jakości tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy,przyprawy. Stosując dietę dash, należy wyeliminować produkty wysoko przetworzone, słone przekąski oraz produkty, które mają wysoką zawartość sodu i tłuszczu, czyli fast-foody, czerwone mięso, wędliny, produkty wędzone, białe pieczywo, tłuste mięsa, słodycze itp. Jeśli nie chcesz przejmować się zakupami i za każdym razem zastanawiać się, czy możesz użyć danego produktu do przygotowania posiłku czy nie – zamów nasz catering dietetyczny! Cała ta odpowiedzialność spadnie na naszych kucharzy. Myślisz, że taki catering jest drogi? Nic bardziej mylnego. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie są ceny za dietę pudełkową i jakie daje ona korzyści, zajrzyj do naszego artykułu: “Ile kosztuje catering dietetyczny” Dla kogo jest dieta DASH Oprócz zbawiennego wpływu na osoby borykające się z wysokim ciśnienie, dieta ta jest również doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają podwyższony cholesterol, dla osób z chorobą sercowo-naczyniową, z cukrzycą typu 2 czy ogólnie dla osób, które są zagrożone rozwojem chorób serca i układu krążenia. Oprócz ograniczenia sodu, stosowanie diety DASH zmniejsza również poziom cholesterolu oraz spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych. Przykładowy jadłospis Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis bogaty w składniki odżywcze przygotowany zgodnie z zachowaniem wszystkich zasad diety dash. Śniadanie Owsianka z nektarynkami, granatem i płatkami czekolady. II śniadanie Hummus z czarnuszką, słupkami papryki i ogórka. Obiad Pstrąg w sosie cytrynowym z pieczoną papryką, dziki ryż i surówka z czerwonej kapusty. Podwieczorek Zielone smoothie z truskawkami. Kolacja Sałatka z mozzarellą, cherry i ziołowy sos winegret. Masz nadciśnienie i lekarz polecił ci przejść na dietę? Oto książka dla ciebie! Dieta DASH to jedna z najzdrowszych diet na świecie. Opracowano ją z myślą o leczeniu nadciśnienia. Obecnie jest zalecana przez wiele polskich i zagranicznych towarzystw naukowych jako element profilaktyki i leczenia nadciśnienia tętniczego. Może także stanowić racjonalny, codzienny styl żywienia sprzyjający zdrowiu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. A poza tym posiłki z diety DASH są łatwe do przygotowania i… smaczne! Z książki dowiesz się: - co jeść, a czego nie, jeśli masz nadciśnienie lub znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka, - jak powinna wyglądać dieta dobra dla twojego serca, - jak łatwo i skutecznie zmienić swoje dotychczasowe nawyki, - jak zdrowo schudnąć, - jaki styl życia wprowadzić, by skutecznie uzupełnić terapię dietą. W książce znajdziesz też prawie sto przepisów na urozmaicone, smaczne posiłki na cały dzień. Dieta DASH została przygotowana przez naukowców z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego w USA. Jej głównym celem jest ogólna poprawa naszej kondycji i stanu zdrowia. Jak wygląda jadłospis diety DASH? Sprawdź, jakie są zasady diety DASH i co powinien zawierać jej jadłospis tygodniowy. Dieta DASH to dieta, która ma poprawić stan zdrowia. Może stanowić pierwszy etap w walce z nadciśnieniem tętniczym i wysokim cholesterolem. Stosowanie diety DASH jest zalecane w ramach profilaktyki nowotworów, cukrzycy i otyłości. Poza tym jadłospis DASH przypadnie do gustu wielu smakoszom - menu cechuje się dużą rozmaitością. Co ważne, dieta DASH to dieta, która nie opiera się na głodówce. Polega na spożywaniu nie więcej niż 2000 kcal. Dostarcza zatem zdrowej ilości kalorii. Dieta DASH - JadłospisDieta DASH ma jedną ważną zasadę. Polega na obniżeniu spożycia sodu w codziennej diecie. Co to dla nas oznacza? Należy zrezygnować z wędlin, białego pieczywa i produktów wędzonych. Osoby korzystające z diety DASH nie powinny sięgać po sosy i ketchupy. Poza tym są zobowiązane do uważnego czytania etykiet i sprawdzania zawartości sodu w 100 g DASH. Jadłospis tygodniowy ułożony zgodnie z zaleceniami diety na 2000 kcalJadłospis tygodniowy diety DASH - Dzień Płatki owsiane (80 g) z jogurtem naturalnym (150 ml), żurawina (30 g), orzechy laskowe (10 g), woda z cytryną. II śniadanie: Koktajl na bazie kefiru z jagodami (100 g) Obiad: Zupa pomidorowa bez dodatków. Pstrąg (150g), ziemniaki w mundurkach (200 g), brokuły(100 g), oliwa z oliwek (10 g) Sok ze świeżych owoców (250 g) Podwieczorek: Sałatka owocowa: banan (100 g), mandarynki (60 g), jabłka(100 g) Kolacja: Makaron (100 g) z dowolnym pesto, oliwki czarne (30 g) Herbata zielona (250 g). W ciągu dnia należy pić co najmniej 1,5l wody mineralnej. Dieta DASH. Jadłospis tygodniowy - Dzień Jajecznica na oleju kokosowym, pomidor (100 g), ogórek (40g) chleb pełnoziarnisty (35 g) Herbata czarna z miodem. II śniadanie: Koktajl z truskawek (100 g) i banana(100 g), jogurt naturalny (100 g), siemię lniane(15 g) Obiad: Zupa jarzynowa, Risotto z kurczakiem i warzywami: ryż (100 g), kurczak (100 g), brokuły (150 g), marchewka (50 g), papryka (100 g) Sok ze świeżych owoców (250 g) Podwieczorek: Bułka pełnoziarnista (70 g) z żółtym serem (40 g), ogórek surowy (50 g), pomidor (50g) Herbata czarna. Kolacja: Sałatka z tuńczyka: tuńczyk (50 g), ser twarogowy chudy (60 g), oliwa z oliwek (10 g), cytryna, pieczywo ryżowe (30 g) Jadłospis tygodniowy diety DASH. Dzień 3Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (35 g) z dżemem (30 g) Koktajl z jogurtu naturalnego (150 g), pomarańcza (200 g), orzechy włoskie (25 g) II śniadanie: Pieczony owoc (100 g) Sok wielowarzywny lub wieloowocowy(250 g) Obiad: Zupa krem z dyni (350 g) Kotleciki marchewkowe (150 g) ze szpinakiem (100 g) i oliwą z oliwek (10 g), kasza gryczana (100 g) Kompot ze śliwek (250 g) Podwieczorek: Koktajl z mlekiem 1,5% (250 g), bananem(200 g), siemieniem lnianym (10 g) Kolacja: Chleb pełnoziarnisty (70 g) z oliwą z oliwek (5 g) z jarmużem, jajkiem (100 g), pomidorami suszonymi (50 g) Herbata owocowa (250 g) Dieta DASH. Jadłospis na tydzień - Dzień 4Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (70 g), margaryna (10 g), ser twarogowy chudy (50 g), rzodkiewka (45 g), szczypiorek Kawa zbożowa z mlekiem II śniadanie: Wafle ryżowe (30 g) z serem twarogowym chudym (50 g), pomidorami (70 g) Woda mineralna z cytryną Obiad: Zupa fasolowa (350 g) Kulki ryżowe z cieciorką (100g ryżu, 1 puszka cieciorki), surówka z pomidorów i ogórków (100 g) Sok jabłkowy (250 g) Podwieczorek: Banan (100 g), migdały (30 g) Kolacja: Makaron (100 g) z brokułami (100 g), oliwa z oliwek (10 g), pomidory koktajlowe (80 g) Lemoniada (250 g) Dieta DASH - jadłospis tygodniowy. Dzień 5Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (70 g) z masłem orzechowym (50 g) Kawa z mlekiem Banan (100 g) II śniadanie: Jabłko (100 g) Smoothie malinowe (250 g) Obiad Zupa brokułowa (350 g) Duszony dorsz (100 g) , ryż brązowy(80 g), warzywa gotowane: soczewica, marchewka, brokuły (150 g) Podwieczorek: Sałatka owocowa: banan (100 g), maliny (100 g), truskawki (50 g) Kolacja: Makaron razowy (100 g) z serem białym chudym (100 g), oliwki czarne (30 g) Herbata owocowa Jadłospis tygodniowy dieta DASH. Dzień 6Śniadanie: Jogurt naturalny (250 g) z siemieniem lnianym (10 g), jabłkiem (50 g), orzechami laskowymi(10 g). Woda z cytryną. II śniadanie: Bułka pełnoziarnista (70 g) z oliwą z oliwek (5 g) z kurczakiem/ lub tuńczykiem (50 g), pomidorkami koktajlowymi (50 g), jarmużem(10 g) Obiad: Zupa jarzynowa (350 g) Kotleciki ziemniaczane z białym serem i pieczarkami: ziemniaki (200 g), ser biały (100 g), jajko (50 g), pieczarki (50 g), surówka z pora(100 g) Kompot z czereśni (250 g) Podwieczorek: Koktajl z sezonowych owoców(50 g), kiwi (60 g) i banana (100 g) Kolacja: Jajecznica na oleju kokosowym (100 g) ze szpinakiem (80 g) i oliwkami czarnymi (30 g) Herbata. Jadłospis na tydzień. Dieta DASH - Dzień 7Śniadanie: Płatki owsiane (70 g) na mleku sojowym (250 g), rodzynki (15 g), migdały (10 g), orzechy laskowe (10 g) II śniadanie: Grzanki (70 g) z musem malinowym (30 g) Mandarynki (60 g) Obiad: Zupa chrzanowa (350 g) Pilaw warzywny: kasza jęczmienna (100 g), cieciorka (100 g), papryka (50 g), marchewka (50 g), cukinia (pół sztuki), orzechy laskowe (10 g), oliwa z oliwek (5 g) Woda z cytryną (250 g) Podwieczorek: Migdały (30 g) Kiwi (60 g) Kolacja: Chleb pełnoziarnisty (70 g) z serkiem wiejskim (100 g), rzodkiewką (50 g) i szczypiorkiem. Dieta DASH. PrzepisySałatka z kurczakiem i fetąSkładniki: 400g piersi z kurczaka, pół szklanki posiekanego selera, 1 łyżka soku z cytryny, pół cebuli, 3 łyżki niskotłuszczowego majonezu, pół kostki ugotuj pierś z kurczaka i pokrój w kostkę. Do miski wrzuć pokrojonego selera, cebulę, dodaj majonez i sok z cytryny. Wszystko dokładnie wymieszaj. Dodaj ostudzonego kurczaka i z pesto i prażonym słonecznikiemSkładniki: makaron pełnoziarnisty, pesto (z suszonych pomidorów lub bazyliowe), pestki Makaron ugotować i odcedzić. Wymieszać z pesto i prażonymi pestkami rzymska z indykaSkładniki: pół kilo indyka, pół szklanki płatków owsianych, 1 jajko, pół cebuli, pół szklanki Zmiel indyka i połącz wszystkie składniki. Wymieszaj. Piecz masę przez 40 minut w piekarniku, w naczyniu żaroodpornym. Przez pierwsze 25 minut w temperaturze 215 stopni, potem w 110 stopniach. Po wyjęciu z piekarnika pokrój na plastry. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do DASH. ZasadyWybieraj chude mięso, ryby i owoce morza. Spożywaj tłuszcze roślinne. Jako przekąski wybierz orzechy. Jedz chudy nabiał - 2 porcje dziennie. Bez ograniczeń jedz warzywa i owoce. Jedz produkty pełnoziarniste. Dieta DASH. EfektyDieta DASH - ile można schudnąć?Efekty diety DASH są widoczne dopiero po pewnym czasie. Stosując diety powinniśmy pamiętać, że równie ważny jest ruch. Kardiolodzy polecają ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Wystarczy nawet niewielki wysiłek, np. jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, skakanie na skakance, pilates, czy stretching DASH. OpinieOpinie o diecie DASH. Decydując się na konkretną dietę, chcielibyśmy utwierdzić się w przekonaniu, że ta decyzja jest właściwa. Prawda jest taka, że tylko dieta prosta, o realnych założeniach ma szansę stać się dietą codzienną. Dieta DASH początkowo nie daje spektakularnych efektów, ale stosowana długofalowo nie tylko poprawi ogólną kondycję naszego zdrowia, uchroni nas przed chorobami, ale także pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Efekty z pewnością będą cieszyć dłużej.

dieta dash opinie forum